[부산지방흡입은 365mc] 고기 칼로리 줄이는 요리방법,먹고 싶은 거 다 먹으면서 다이어트 하는방법??

우리가 좋아하는 음식들은 왜 모두 고칼로리 일까요?? 하지만 요리법에 따라 고기도 저칼로리 음식으로 변신할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 부산 지방흡입 전문으로하는 365mc에서 본 글을 바탕으로 저칼로리 음식, 고기 칼로리 줄이는 요리방법에 대해 알아봅시다.

│ 먹고 싶은거 다 먹으면서 다이어트 하려면?

다이어트에서 가장 중요한 것이라면 바로 운동과 음식이겠죠~? 다이어트 중에 먹고싶은 음식을 참는것이야말로 스트레스 중에 스트레스!! 결국 다이어트 중에 식욕을 참지 못해서 결국 다이어트를 포기해 버리는 분들이 대부분이잖아요. 다이어트 중 먹고 싶은 음식을 참다보면 스트레스로 이어지고 결국은 폭식으로 이어지게 될수도 있어요. 그래서 오늘은 다이어트 중에도 먹고싶은 음식을 먹으면서 스트레스 받지 않고 건강하게 다이어트 하는 방법에 대해서 알려드리도록 할게요.

< 이미지출처: morguefile>

● 기름대신 물 또는 고기국물 이용하기

채소 볶음 요리의 경우 야채를 볶을 때 대개 식용유를 이용하는 경우가 많은데 이때 식용유 대신 물을 사용하면 칼로리를 대폭 낮출 수가 있답니다. 팬을 미리 뜨겁게 달군 뒤 물을 두 수픈 정도 넣고, 센불로 살짝 볶으면 되고, 미리 끓여놓은 고기국물이 있다면 야채는 고기국물을 이용해도 좋아요. 이렇게 하면 간이 살짝 베면서 담백한 맛을 낼 수 있어요.^^ 또 두부나 햄을 요리 할 때도 기름대신 물만으로 프라이팬에 굽는다면 칼로리를 반으로 줄일 수가 있답니다~.

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● 재료의 비중을 바꾸기

파스타를 만들어 먹을 때 고민되는 것 중의 하나가 바로 면, 즉 탄수화물 섭취일텐데요. 실로 다이어터 들에게 제한 되는 음식중의 하나가 바로 국수 종류인데 파스타를 해 먹을 때 면과 그 외 야채나 고기의 비율이 7:3 정도가 되는것이 보통이에요.요리를 할시 면의 양을 적게 하고 양파, 버섯, 즉 야채의 비율을 7 정도로 하고 면의 비율을 3으로 낮춰 주면, 파스타 소스를 넣기 때문에 파스타의 맛은 그래도 느낄 수 있으며 칼로리도 낮출 수 있는 방법이랍니다.

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● 조리법 대체

고기 요리를 할 때에는 미리 뜨거운 물에 한번 데쳐서 먹는 것이 칼로리를 줄이는 방법! 고기를 데칠 때 지방이 많이 줄어 칼로리를 줄일 수 답니다. 또 고기를 푹 끓어서 식힌 후 굳어 있는 기름기를 걷어내면 이것 또한 칼로리 줄이기에 도움이 될 수 있어요. 고기나 생선을 구울 땐 프라이팬 보다 그릴을 사용하면 기름이 조리기구 사이로 빠져나가서 열량이 낮아지는 효과를 볼수 있어요

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● 저열량에 포만감이 높은 음식물 먼저 먹기

채소는 익혀서 먹는 것보다 생으로 먹는 것이 영양도 풍부하고 포만감도 더해준답니다. 외식이 잦은 사람이라면 샐러드 1인분 정도를 싸가지고 다니면서 메인 음식 전에 간단히 에피타이저로 먹어주면 소식을 하면서도 포만감을 느끼는 효과를 얻을수 있어요. 야채와 함께 먹으면 좋은 음식으로는 삶은 감자, 달걀, 닭가슴살 등으로 칼로리가 낮고 포만감이 크며, 드레싱은 사서 먹는 것보다 올리브유와 간장, 레몬 정도로 직접 만들어 먹는 것이 칼로리가 낮답니다.

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음식 뿐만 아니라 성공적인 다이어트를 위해서는 운동과 규칙적인 생활습관 등 여러가지 실행되어야 할 조건들이 많이 있답니다. 그래서 다이어트가 혼자서 하는게 더 어려운걸지도 몰라요~. 365mc 지방흡입센터에서 건강하고 성공적인 다이어트 해보시는건 어떨까요~ ^.^

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